Wracasz do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie, przebytej kontuzji lub infekcji?

Zrób to mądrze!

  • Jesteś po przebytej niedawno kontuzji lub infekcji
  • Chcesz bezpiecznie wrócić do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie 
  • Masz siedzącą pracę, np. w trybie home office
  • Chcesz ograniczyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych wynikających z braku ruchu i siedzącego trybu życia
  • Pojawiły się dolegliwości wynikające z nadmiernego wysiłku i potrzebujesz zwolnić, żeby zniwelować skutki przeciążenia organizmu

Przygotowaliśmy plan Twojego powrotu do zdrowia i sprawności, dzięki któremu łatwiej będzie Ci zaplanować treningI

Plan na zdrowie i sprawność

W pierwszym kroku przypomnisz sobie jak świadomie pracować ze swoim ciałem i w jaki sposób prawidłowo oddychać. Zrelaksujesz swoje ciało i umysł, uspokoisz się i zredukujesz stres. Zadbasz o swoje mięśnie posturalne, kręgosłup i prawidłową postawę. Skupisz się na profilaktyce, a także na terapii zmniejszającej ból i napięcia. Obudzisz swoje ciało po przerwie, uelastycznisz mięśnie i przygotujesz się do późniejszego, większego wysiłku. 
Zwiększaj odporność swojego organizmu poprzez:
  • świadomą mobilizację ciała do ruchu
  • głębokie, prawidłowe oddychanie
  • poszukiwanie spokoju i równowagi w ciele

REKOMENDOWANE ZAJĘCIA GRUPOWE:

Prozdrowotne zajęcia, podczas których poprawisz jakość swojego oddechu oraz zredukujesz stres i niepokój. Trening łączy ćwiczenia z zakresu pilates i jogi w płynnym, łagodnym ruchu. Podczas zajęć zadbasz o swój kręgosłup i wzmocnisz całe ciało. Trening odbywa się przy spokojnej muzyce i specjalnych olejkach eterycznych pobudzających do ćwiczeń i głębokiego oddychania.
Prozdrowotny trening “dobrego samopoczucia”, dzięki któremu odciążysz kręgosłup, uelastycznisz ciało oraz obniżysz poziom stresu. Koncentrując się na wzmocnieniu mięśni głębokich brzucha, tułowia i miednicy poprawisz postawę pozostawiając ciało smukłe i elastyczne.
Profilaktyczne, bezpieczne i skuteczne ćwiczenia wzmacniające plecy, brzuch i mięśnie przykręgosłupowe oraz mobilizujące kręgosłup i obręcz barkową. Efektem zajęć jest prawidłowa postawa i wyprostowana sylwetka. Zdrowy kręgosłup to zajęcia o łagodnym charakterze, przeznaczone dla osób w każdym wieku, idealne także na początku powrotu do sprawności po dłuższej przerwie.
Zajęcia są wprowadzeniem do praktyki jogi, nauką podstawowych asan (pozycji) i świadomości ciała. Są też idealne wtedy, gdy masz potrzebę się wyciszyć i zrelaksować.
W drugim kroku wzmocnisz poszczególne grupy mięśni i zaczniesz równomiernie kształtować swoją sylwetkę. Mając wiedzę z pierwszego kroku, zwiększysz zakres ćwiczeń i intensywność treningów poprzez dobranie odpowiednich obciążeń. Zaczniesz bezpiecznie budować swoje ciało, aby pozostać w sprawności i przygotować się na jeszcze większy wysiłek w kolejnym kroku. Zdrowe mięśnie i kości są szczególnie ważne u osób w starszym wieku, dlatego trening siłowy jest zalecany bez względu na to, ile masz lat.
Utrzymuj sprawność dzięki:
  • ćwiczeniom wzmacniającym mięśnie
  • zwiększaniu intensywności treningów
  • treningom z obciążeniem

REKOMENDOWANE ZAJĘCIA GRUPOWE:

Trening modelujący ciało, który sprawnie przygotuje Cię na spotkanie ze słońcem i pozwoli wyjść na plażę w bikini. Idealny dla zapracowanych osób, którym zależy na szybkich efektach. Podczas zajęć zredukujesz tkankę tłuszczową i cellulit oraz wymodelujesz brzuch, pośladki, uda i ramiona przy pomocy odpowiednio dobranych obciążeń, które zmaksymalizują Twoje efekty. 
Trening łączący elementy gimnastyki sportowej, lekkoatletyki i ćwiczeń z obciążeniem. Dzięki niemu popracujesz nad wydolnością, wytrzymałością i siłą podczas zróżnicowanych i intensywnych ćwiczeń. Będziesz systematycznie pokonywać własne rekordy w ramach sprawdzianów formy i tablicy z wynikami z kolejnych treningów.
Zajęcia absolutnie dla wszystkich, bez względu na wiek i stopień zaawansowania. Przy pomocy piłki odkryjesz nowe poziomy intensywności pracy z mięśniami Twojego ciała i poprawisz równowagę. Dzięki tym zajęciom uzupełnisz swój cotygodniowy trening o wzmocnienie osłabionych mięśni kręgosłupa.
Zajęcia, dzięki którym zadbasz o dolne partie ciała: wyszczuplisz uda i ujędrnisz pośladki. Jeśli chcesz skutecznie rozprawić się z cellulitem, ten trening jest idealnym narzędziem! Duża liczba powtórzeń, zwłaszcza przysiadów (ang. squat) sprawi, że efekty będą widoczne bardzo szybko.
Trening ze sztangą, który pomoże Ci zadbać o proporcjonalną sylwetkę i wyrzeźbić wszystkie partie ciała. Ćwiczenia wykonujesz przy umiarkowanym obciążeniu oraz dużej ilości powtórzeń, a stopień trudności zmieniasz dobierając odpowiednie obciążenie. Choreografię i muzykę zmieniamy co kilka miesięcy.
Zajęcia o umiarkowanej intensywności. Poprzez synchronizację ruchów z oddechem pomagają pobudzić wewnętrzną energię oraz przywrócić witalność i sprawność Twojego ciała. Podczas praktyki poznasz asany (pozycje), nauczysz się świadomie stosować pranajamę (oddech jogiczny) oraz wykonywać sekwencje Surya Namaskar (Powitania Słońca).
Praktyka prowadzona według nauk Sivanandy to sekwencja 12 asan (pozycji) powtórzona 108 razy. Liczba 108 jest magiczną liczbą w filozofii wschodu i tradycyjnie wykonuje się tę praktykę w 9 seriach po 12 powtórzeń. co trwa około 1 godziny. Pomiędzy seriami są krótkie przerwy. Praktyka jest mocno pobudzająca, ale jej celem jest samo uczestnictwo i obserwowanie własnych postępów podczas kolejnych spotkań.
W trzecim kroku poszerzysz swoją aktywność fizyczną o treningi, które poprawią Twoją wydolność i odporność na zmęczenie. Dzięki dynamicznym i wytrzymałościowym treningom wzmocnisz nie tylko serce, ale także pojemność płuc. Zadbasz o dobre natlenienie organizmu, dzięki czemu Twoje ciało będzie w dobrej kondycji. Utrzymasz prawidłową wagę i wygląd sylwetki, a także dostarczysz sobie niezbędnej dawki endorfin wytwarzanych podczas treningów. Na tym etapie szczególnie ważna jest regeneracja, dlatego mając wiedzę z poprzednich kroków, nauczysz się przeplatać swoją aktywność fizyczną różnymi treningami w taki sposób, aby Twoje ciało pozostało zdrowe i wypoczęte.
Dbaj o najlepszą formę poprzez:
  • poprawę kondycji oraz wydolności pracy serca i płuc
  • utrzymanie ciała w zdrowiu i sprawności
  • dostarczanie endorfin i dbanie o regenerację 

REKOMENDOWANE ZAJĘCIA GRUPOWE:

Dynamiczny, prosty trening poprawiający Twoją wydolność i wzmacniające pracę serca. Energetyczne zajęcia polepszą Twoje samopoczucie i pomogą w utracie wagi, a w połączeniu z ćwiczeniami angażującymi mięśnie brzucha sprawią, że wymodelowanie sylwetki będzie jeszcze skuteczniejsze!
Energetyczny trening, będący połączeniem aerobiku i podstaw kickboxingu, który poprawi Twoją wydolność, wytrzymałość i wzmocni pracę serca. Proste, ale dosyć intensywne zajęcia przy motywującej muzyce zwiększą pewność siebie. Jeśli potrzebujesz uwolnić nadmiar energii w niepowtarzalnej atmosferze, te zajęcia są dla Ciebie!
Mocny trening, który pozwoli Ci kompleksowo zadbać o Twoje serce i ogólną sprawność. Idealne połączenie ćwiczeń kardio, siłowych, funkcjonalnych i plyometrycznych, które poprawią Twoją zwinność, mobilność, wydolność i koordynację, a także pozwolą wysmuklić sylwetkę. Specjalna muzyka motywuje do intensywniejszego wykonywania ćwiczeń, dzięki czemu szybciej osiągniesz rezultaty.
AMRAP 20′ – Przez 20 minut wykonujesz 6 prostych ćwiczeń na czas. Wykonujesz tyle rund ile dasz radę. Nie rywalizujesz z innymi – sprawdzasz siebie i próbujesz poprawić własne wyniki. Zrób sobie sprawdzian w najlepszym FISowym towarzystwie!