Wracasz do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie, przebytej kontuzji lub infekcji?

Zrób to mądrze!

  • Jesteś po przebytej niedawno kontuzji lub infekcji
  • Chcesz bezpiecznie wrócić do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie 
  • Masz siedzącą pracę, np. w trybie home office
  • Chcesz ograniczyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych wynikających z braku ruchu i siedzącego trybu życia
  • Pojawiły się dolegliwości wynikające z nadmiernego wysiłku i potrzebujesz zwolnić, żeby zniwelować skutki przeciążenia organizmu

Przygotowaliśmy plan Twojego powrotu do zdrowia i sprawności, dzięki któremu łatwiej będzie Ci zaplanować treningI

Plan na zdrowie i sprawność

W pierwszym kroku przypomnisz sobie jak świadomie pracować ze swoim ciałem i w jaki sposób prawidłowo oddychać. Zrelaksujesz swoje ciało i umysł, uspokoisz się i zredukujesz stres. Zadbasz o swoje mięśnie posturalne, kręgosłup i prawidłową postawę. Skupisz się na profilaktyce, a także na terapii zmniejszającej ból i napięcia. Obudzisz swoje ciało po przerwie, uelastycznisz mięśnie i przygotujesz się do późniejszego, większego wysiłku. 
Zwiększaj odporność swojego organizmu poprzez:
  • świadomą mobilizację ciała do ruchu
  • głębokie, prawidłowe oddychanie
  • poszukiwanie spokoju i równowagi w ciele

REKOMENDOWANE ZAJĘCIA GRUPOWE:

Prozdrowotne zajęcia, podczas których poprawisz jakość swojego oddechu oraz zredukujesz stres i niepokój. Trening łączy ćwiczenia z zakresu pilates i jogi w płynnym, łagodnym ruchu. Podczas zajęć zadbasz o swój kręgosłup i wzmocnisz całe ciało. Trening odbywa się przy spokojnej muzyce i specjalnych olejkach eterycznych pobudzających do ćwiczeń i głębokiego oddychania.
Zajęcia są wprowadzeniem do praktyki jogi, nauką podstawowych asan (pozycji) i świadomości ciała. Są też idealne wtedy, gdy masz potrzebę się wyciszyć i zrelaksować.
Prozdrowotny trening “dobrego samopoczucia”, dzięki któremu odciążysz kręgosłup, uelastycznisz ciało oraz obniżysz poziom stresu. Koncentrując się na wzmocnieniu mięśni głębokich brzucha, tułowia i miednicy poprawisz postawę pozostawiając ciało smukłe i elastyczne.
Spokojne zajęcia polegające na rozciąganiu mięśni i stawów w celu ich uelastycznienia. Poprawiają ukrwienie i pozwalają rozruszać całe ciało. Prowadzimy je z użyciem podłużnego, dość twardego wałka. Zajęcia idealne dla osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej.
Profilaktyczne, bezpieczne i skuteczne ćwiczenia wzmacniające plecy, brzuch i mięśnie przykręgosłupowe oraz mobilizujące kręgosłup i obręcz barkową. Efektem zajęć jest prawidłowa postawa i wyprostowana sylwetka. Zdrowy kręgosłup to zajęcia o łagodnym charakterze, przeznaczone dla osób w każdym wieku, idealne także na początku powrotu do sprawności po dłuższej przerwie.
W drugim kroku wzmocnisz poszczególne grupy mięśni i zaczniesz równomiernie kształtować swoją sylwetkę. Mając wiedzę z pierwszego kroku, zwiększysz zakres ćwiczeń i intensywność treningów poprzez dobranie odpowiednich obciążeń. Zaczniesz bezpiecznie budować swoje ciało, aby pozostać w sprawności i przygotować się na jeszcze większy wysiłek w kolejnym kroku. Zdrowe mięśnie i kości są szczególnie ważne u osób w starszym wieku, dlatego trening siłowy jest zalecany bez względu na to, ile masz lat.
Utrzymuj sprawność dzięki:
  • ćwiczeniom wzmacniającym mięśnie
  • zwiększaniu intensywności treningów
  • treningom z obciążeniem

REKOMENDOWANE ZAJĘCIA GRUPOWE:

Praktyka prowadzona według nauk Sivanandy to sekwencja 12 asan (pozycji) powtórzona 108 razy. Liczba 108 jest magiczną liczbą w filozofii wschodu i tradycyjnie wykonuje się tę praktykę w 9 seriach po 12 powtórzeń. co trwa około 1 godziny. Pomiędzy seriami są krótkie przerwy. Praktyka jest mocno pobudzająca, ale jej celem jest samo uczestnictwo i obserwowanie własnych postępów podczas kolejnych spotkań.
Zajęcia o umiarkowanej intensywności. Poprzez synchronizację ruchów z oddechem pomagają pobudzić wewnętrzną energię oraz przywrócić witalność i sprawność Twojego ciała. Podczas praktyki poznasz asany (pozycje), nauczysz się świadomie stosować pranajamę (oddech jogiczny) oraz wykonywać sekwencje Surya Namaskar (Powitania Słońca).
Zajęcia, dzięki którym zadbasz o dolne partie ciała: wyszczuplisz uda i ujędrnisz pośladki. Jeśli chcesz skutecznie rozprawić się z cellulitem, ten trening jest idealnym narzędziem! Duża liczba powtórzeń, zwłaszcza przysiadów (ang. squat) sprawi, że efekty będą widoczne bardzo szybko.
Trening ze sztangą, który pomoże Ci zadbać o proporcjonalną sylwetkę i wyrzeźbić wszystkie partie ciała. Ćwiczenia wykonujesz przy umiarkowanym obciążeniu oraz dużej ilości powtórzeń, a stopień trudności zmieniasz dobierając odpowiednie obciążenie. Choreografię i muzykę zmieniamy co kilka miesięcy.
Trening, dzięki któremu równomiernie wymodelujesz całe ciało. Specjalnie dobrane ćwiczenia zaangażują wszystkie partie mięśniowe i pozwolą na szybkie wysmuklenie Twojej sylwetki. Podczas zajęć będziesz korzystać m.in. z ciężarków, gum, sliderów i innych przyrządów, które zmaksymalizują Twoje efekty.
W trzecim kroku poszerzysz swoją aktywność fizyczną o treningi, które poprawią Twoją wydolność i odporność na zmęczenie. Dzięki dynamicznym i wytrzymałościowym treningom wzmocnisz nie tylko serce, ale także pojemność płuc. Zadbasz o dobre natlenienie organizmu, dzięki czemu Twoje ciało będzie w dobrej kondycji. Utrzymasz prawidłową wagę i wygląd sylwetki, a także dostarczysz sobie niezbędnej dawki endorfin wytwarzanych podczas treningów. Na tym etapie szczególnie ważna jest regeneracja, dlatego mając wiedzę z poprzednich kroków, nauczysz się przeplatać swoją aktywność fizyczną różnymi treningami w taki sposób, aby Twoje ciało pozostało zdrowe i wypoczęte.
Dbaj o najlepszą formę poprzez:
  • poprawę kondycji oraz wydolności pracy serca i płuc
  • utrzymanie ciała w zdrowiu i sprawności
  • dostarczanie endorfin i dbanie o regenerację 

REKOMENDOWANE ZAJĘCIA GRUPOWE:

Dynamiczny, prosty trening poprawiający Twoją wydolność i wzmacniające pracę serca. Energetyczne zajęcia polepszą Twoje samopoczucie i pomogą w utracie wagi, a w połączeniu z ćwiczeniami angażującymi mięśnie brzucha sprawią, że wymodelowanie sylwetki będzie jeszcze skuteczniejsze!
AMRAP 20′ – Przez 20 minut wykonujesz 6 prostych ćwiczeń na czas. Wykonujesz tyle rund ile dasz radę. Nie rywalizujesz z innymi – sprawdzasz siebie i próbujesz poprawić własne wyniki. Zrób sobie sprawdzian w najlepszym FISowym towarzystwie!
Mocny trening, który pozwoli Ci kompleksowo zadbać o Twoje serce i ogólną sprawność. Idealne połączenie ćwiczeń kardio, siłowych, funkcjonalnych i plyometrycznych, które poprawią Twoją zwinność, mobilność, wydolność i koordynację, a także pozwolą wysmuklić sylwetkę. Specjalna muzyka motywuje do intensywniejszego wykonywania ćwiczeń, dzięki czemu szybciej osiągniesz rezultaty.
Trening łączący elementy gimnastyki sportowej, lekkoatletyki i ćwiczeń z obciążeniem. Dzięki niemu popracujesz nad wydolnością, wytrzymałością i siłą podczas zróżnicowanych i intensywnych ćwiczeń. Będziesz systematycznie pokonywać własne rekordy w ramach sprawdzianów formy i tablicy z wynikami z kolejnych treningów.